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・脳をだまして効果アップ!たるんだ体を引き締める   ・冷え症改善・血管若返り術!血管伸ばし
・太ももの強化!筋肉増のために   ・体のゆがみを整える



 【筋トレ】脳をだまして効果アップ!たるんだ体を引き締める



お腹引き締め 腹筋エクササイズ
 両ヒジを頭上に上げ、首の根元に小指をあてる
しっかりヒジを上げるとお腹まわりの筋肉が伸びきります!
 
片足を一歩前に出し、ゆっくり息をはきながら
お腹に力を入れ5秒かけて上体を倒していく
 
  お腹で縦に缶をつぶすイメージをすることで
脳がだまされ、効果アップ!


 
 これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


二の腕引き締め ひねりエクササイズ
  両腕を背中に回し右手は伸ばし、
左手は右ひじを軽くつかむ
 
   右腕を力一杯下に押し込み手首をひねる
グレープフルーツをしぼり器に押し付け
思いっきりしぼるイメージでひねると効果アップ!


 
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 【ストレッチ】血管若返りストレッチ


 足は一歩分前後に開き、左膝を両手でおさえる
 
 
右足をゆっくり曲げ腰を引く
 


 
 これを、左右それぞれ30秒づつ行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 
    仰向けの姿勢から
 
   
  右足を両手で抱えて太ももを体に近づける
 


これを、左右それぞれ30秒づつ行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 

 正座の姿勢から
 
両手を前につき
 
 
  片足を後ろに伸ばします
顔は正面を向いて、腰を曲げないように
 


 
 これを、左右それぞれ30秒づつ行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 【筋トレ】太ももの強化!筋肉増のために



 足を腰幅に開き、膝を立てお尻に軽く力を入れます
 
 
ゆっくりお尻をあげて5秒キープ、ゆっくりとおろします
 
 
  慣れてきたら足の間にクッション等を挟んで
やってみましょう!
 


 
 これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


  左側を下にして、横向きの姿勢をとります
 
   右足を左ひざの前に置き膝を立てます
 
 息を吐きながら下の足をゆっくり
3 秒ぐらいかけて上に持ち上げます
 
 

 
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 
  1、手を腰に当てて
背筋を伸ばして姿勢よく立ちます

 
 
   足を一歩前に踏み出しゆっくりと腰を落とし
ゆっくり最初の姿勢に戻ります
前かがみにならないように!


  
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 
  椅子にもたれないように背筋を伸ばして座ります
 
 
   片足をかかとを突き出しムリのない位置までゆっくり上げる
 

  
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 



 【ストレッチ】体のゆがみを整えるストレッチ


 かかとを突き出して両足を伸ばし、手は体の横に
 
 
右足を左ひざにのせ、左手は右ひざに添え、
右手は肩の横に伸ばします
 
 
  顔は右向き、右の肩が浮かないように左膝を左に倒し5秒数える
 


 
 これを、左右5回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 
    膝を立てて、足を腰幅に開きます
 
   
     左肩が浮かないよう、ゆっくり膝を右に倒します
 
   
   反対側も同じように行います
   
 

これを、左右20回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 



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