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 【筋トレ】太ももの強化!筋肉増のために



 足を腰幅に開き、膝を立てお尻に軽く力を入れます
 
 
ゆっくりお尻をあげて5秒キープ、ゆっくりとおろします
 
 
  慣れてきたら足の間にクッション等を挟んで
やってみましょう!
 


 
 これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


  左側を下にして、横向きの姿勢をとります
 
   右足を左ひざの前に置き膝を立てます
 
 息を吐きながら下の足をゆっくり
3 秒ぐらいかけて上に持ち上げます
 
 

 
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 
  1、手を腰に当てて
背筋を伸ばして姿勢よく立ちます

 
 
   足を一歩前に踏み出しゆっくりと腰を落とし
ゆっくり最初の姿勢に戻ります
前かがみにならないように!


  
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 
  椅子にもたれないように背筋を伸ばして座ります
 
 
   片足をかかとを突き出しムリのない位置までゆっくり上げる
 

  
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 



 【ストレッチ】体のゆがみを整えるストレッチ


 かかとを突き出して両足を伸ばし、手は体の横に
 
 
右足を左ひざにのせ、左手は右ひざに添え、
右手は肩の横に伸ばします
 
 
  顔は右向き、右の肩が浮かないように左膝を左に倒し5秒数える
 


 
 これを、左右5回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 


 
    膝を立てて、足を腰幅に開きます
 
   
     左肩が浮かないよう、ゆっくり膝を右に倒します
 
   
   反対側も同じように行います
   
 

これを、左右20回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
 



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