1,ワイドスクワット |
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背筋は伸ばしたまま行ってください
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イスの後ろに足を広げて立つ |
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お尻が出ないように
腰を真下にゆっくりおろす |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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2,太ももの筋トレ |
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背筋を伸ばしてイスに深く座る |
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左ひざを伸ばして、かかとを突き出し、
5 秒キープ。足を変えて同様に行う |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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3,ふくらはぎの筋トレ |
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親指のつけ根で地面を押すイメージで
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前傾姿勢にならないように注意!
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イスの後ろに足をそろえて立つ |
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息を吸いながらかかとを上げる |
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息を吐きながらかかとをおろす |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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4,V字腹筋 |
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呼吸しながら、腰を立てて行ってくださ |
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ひざを立てて座り手はひざの裏に添え |
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お腹に力を入れバランスをとりながら
軽く足を浮かせて5秒キープ
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余裕がある方は
足が床と水平になるように上げる |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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5,ヒップアップ |
あお向けに寝ころびひざを立てる |
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ひざを倒して、両足の裏を合わせる |
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お尻を上げて5秒キープ、ゆっくりおろす |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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