1,ねじり腹筋 |
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顔は正面のまま行ってください
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両手でタオルを握り肩の高さへ
左の膝を上げながら手を左へ |
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足と手をを戻す
右の膝を上げながら手を右へ |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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2,背中洗い |
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タオルを頭と腰の位置で持つ |
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背中を洗う様にタオルを上下に動かす |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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3,もも上げ |
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バランスを崩さないように出来る範囲で行ってください |
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タオルをおへその高さで持つ
左膝をタオルの高さまで上げる |
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左足を戻し、右膝をタオルの高さまで上げる |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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4,スクワット |
両手でタオルをつかみ
腕を伸ばして肩の高さでキープ |
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息を吸いながらゆっくり膝を曲げ、
息を吐きながらゆっくり元に戻る |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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5,タオル上げ下げ |
両手でタオルをつかみ腕を伸ばしたまま上げる |
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タオルをピンと張ったまま背中側へゆっくり下ろ |
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(出来る範囲で行いましょう) |
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